Η σωστή διατροφή, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, θα προωθήσει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα προϊόντα αδυνατίσματος θα πρέπει να δρουν εν μέρει ως φυσικά καθαρτικά - είναι σημαντικό να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες και τοξίνες, προκειμένου να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος πιο γρήγορα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών θα πρέπει επίσης να είναι σωστή: πρέπει να αποκλειστεί ο κίνδυνος οιδήματος και υπερβολικής απέκκρισης χρήσιμων ιχνοστοιχείων, που εμφανίζονται συχνά με τη διάρροια. Η σωστή απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή που προάγει την έναρξη ή την καλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Μάλιστα, χωρίς την υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών και γλυκών, το σώμα δεν θα αποθηκεύει λίπος στους υποδόριους ιστούς. Πώς αναγνωρίζετε τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Αντιπρόσωποι χαμηλών θερμίδων
Για απώλεια βάρους, μπορείτε να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες που αντικαθιστούν τα πρόχειρα και τα πλούσια σε θερμίδες τροφές. Η χρήση τους είναι δυνατή σε απεριόριστες ποσότητες, είναι απαραίτητο μόνο να αποφευχθεί η υπέρβαση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
Η ακόλουθη λίστα διακρίνεται μεταξύ των χαμηλών θερμίδων:
- Οι ντομάτες και τα αγγούρια είναι λαχανικά που προάγουν την απώλεια βάρους και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 60 kcal ανά 100 g - αυτό είναι για μία ντομάτα (η θερμιδική περιεκτικότητα του αγγουριού δεν υπερβαίνει τις 25 kcal ανά 100 g). Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, αυτό το λαχανικό μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες ενώ χάνει βάρος.
- Λευκό ψάρι με χαμηλά λιπαρά - συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο όταν μαγειρεύεται στον ατμό. Έτσι, το προϊόν διατηρεί όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα του, γεγονός που καθιστά τη διατροφή όχι μόνο νόστιμη, αλλά και χρήσιμη.
- Τα εσπεριδοειδή είναι οι καλύτερες τροφές για γρήγορη απώλεια βάρους. Λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, το σώμα κορεστεί τα κύτταρα, γεγονός που επηρεάζει περαιτέρω τη συνολική εργασία της καρδιάς και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Τα εσπεριδοειδή μειώνουν την παραγωγή ινσουλίνης - αυτό μειώνει σημαντικά την όρεξη, η οποία έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους.
Η υπερβολική κατανάλωση εσπεριδοειδών έχει επιζήμια επίδραση στα εσωτερικά όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα - υπάρχει υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης γαστρίτιδας, παγκρεατίτιδας, ακόμη και ελκών λόγω αυξημένων επιπέδων οξέος. Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την απαραίτητη εξέταση.
Γνώμη ειδικού
Η δίαιτα βοηθά τους ασθενείς μου να χάσουν βάρος, τις αρχές της οποίας θα περιγράψω τώρα:
- εξαιρούνται τα ζωικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά·
- μην τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 1, 5%.
- αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα προϊόντα (μελετήστε προσεκτικά τις ετικέτες στα καταστήματα).
- τρώτε τακτικά πίτουρο, χρησιμοποιήστε το για ψήσιμο ψωμιού ολικής αλέσεως, τηγάνισμα cheesecake, παρασκευή δημητριακών και κοκτέιλ.
- μην τρώτε αμυλούχα λαχανικά - όσπρια, πατάτες κ. λπ.
Η απώλεια βάρους προωθείται από μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται από 2 λίτρα καθαρού νερού, ενώ δεν περιλαμβάνονται σούπες, τσάι, καφές, κακάο, χυμοί κ. λπ. ροφήματα!
Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά μια ποικίλη, όμορφη παρουσίαση των πιάτων στο τραπέζι είναι σημαντική. Εξαιτίας αυτού, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να δαπανηθεί η μαγειρική για υγιή απώλεια βάρους και τη δημιουργία ενός ιδανικού σώματος.
Πολλοί διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να μασάτε αργά και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά - έτσι νιώθετε πιο γρήγορα χορτάτοι και το ένα τρίτο της συνηθισμένης μερίδας φαγητού παραμένει στο πιάτο.
Μια ικανοποιητική διατροφή, που όμως συμβάλλει στην απώλεια βάρους
Συχνά, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σώμα δεν λαμβάνει χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα, και επίσης αισθάνεται συνεχώς πεινασμένος. Για να το αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε πλούσια τρόφιμα. Όχι όμως αυτά που συνηθίζουν να τρώνε καθημερινά - τροφές με υδατάνθρακες που μεταποιούνται περαιτέρω σε λίπος, αλλά αντιπροσωπεύουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Οι θρεπτικοί εκπρόσωποι περιλαμβάνουν:
- Πλιγούρι βρώμης - το πλιγούρι περιβάλλει τα τοιχώματα του στομάχου, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του οργάνου και αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώγεται κάθε πρωί - είναι το καλύτερο ενεργειακό κοκτέιλ. Προωθεί την πέψη και σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Σκληρά ζυμαρικά - Το σκληρό σιτάρι έχει περισσότερες φυτικές ίνες. Αντίστοιχα, η κατανάλωση μιας μερίδας τέτοιων ζυμαρικών για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνει ένα αίσθημα κορεσμού και επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
- Φασόλια - περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, αλλά η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες υπερβαίνει τις 300 kcal ανά 100 g, επομένως, όταν χάνουν βάρος, προστίθενται στο συνοδευτικό μόνο σε μικρές ποσότητες.
- Ψωμί ολικής αλέσεως - συνιστάται η χρήση του με λαχανικά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνδυάζεται με κρέας ή δημητριακά.
- Τα μήλα είναι το καλύτερο διαιτητικό σνακ. Περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες - όλα τα συστατικά είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους και τη θρέψη των κυττάρων.
Οι φυτικές ίνες σας δίνουν ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού, προάγουν τη διάσπαση του σωματικού λίπους και επίσης βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών. Μόνο ένα σύνθετο αποτέλεσμα συμβάλλει στη γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους.
Χαμηλά λιπαρά για απώλεια βάρους
Οι περισσότεροι άνθρωποι που επιλέγουν να χάσουν βάρος με τροφές χαμηλών λιπαρών παραλείπουν κατά λάθος τα πιο νόστιμα φαγητά. Τέτοια ελαττωματικά προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Τυρί cottage - υπάρχουν πολλές μέθοδοι παρασκευής, επομένως η επιλογή μιας ποικιλίας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Το ασβέστιο που περιέχεται στο κουάρκ επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει τον μακροχρόνιο κορεσμό. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο επώδυνη.
- Υποπροϊόντα κοτόπουλου - ζαμπόν, μπριζόλες και άλλα καλούδια. Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι λόγω ακατάλληλων ενεργειών από τους κατασκευαστές, αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος - η χρήση της πέτσας κοτόπουλου στο μαγείρεμα. Αυτό απέχει πολύ από το να συμβαίνει και τα σωστά επιλεγμένα εντόσθια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και ασφαλή για απώλεια βάρους. Αν φοβάστε να αγοράσετε έτοιμα προϊόντα, φτιάξτε τα μόνοι σας στο σπίτι.
- Θαλασσινά - πλούσια σε ιώδιο. Το ιώδιο συμβάλλει επίσης στην καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και του ενδοκρινικού συστήματος. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ορμονικής ανισορροπίας, γι' αυτό και η κοιλιά είναι συχνά διευρυμένη τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
- Η πέρκα και ο τόνος, το φαινομενικά πλούσιο σε θερμίδες ψάρι, έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνες ορισμένων γλυκών υδάτων και θαλάσσιων ζώων υπερβαίνει σημαντικά ακόμη και τα πιο χρήσιμα φρούτα.
Μην φοβάστε να τρώτε τροφές που περιέχουν λίπος με την πρώτη ματιά. Χρησιμοποιήστε έναν ειδικό πίνακα με δείκτες περιεκτικότητας σε λιπαρά - θα μάθετε πολλά ενδιαφέροντα και διασκεδαστικά πράγματα.
Προϊόντα καύσης λίπους
Η απώλεια βάρους, φυσικά, ενδιαφέρεται για το ερώτημα ποιες τροφές καίνε λίπος και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν κατ' αρχήν τέτοια; Υπάρχει. Υπάρχουν φρούτα και λαχανικά που καίνε λιπώδη κύτταρα στο σώμα. Μερικά από αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη συνέχιση της λειτουργίας ορισμένων συστημάτων του σώματος, αλλά τα περισσότερα είναι ασφαλή και βοηθούν στη διατήρηση του σώματος σε τάξη.
Παρουσιάζεται η παρακάτω λίστα τροφών που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
- Ανανάς – Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και K, καθώς και σε βρομελίνη, η οποία διασπά τις διατροφικές πρωτεΐνες και βοηθά στην καύση λίπους.
- Κεράσια - ένα μούρο που μπορεί να αφαιρέσει τις τοξίνες και επίσης να διασπάσει τα λίπη που εισέρχονται στο σώμα.
- Το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι και το λεμόνι είναι πραγματικοί καταστροφείς λίπους. Εκτός από την περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και Β, τα φρούτα περιέχουν πολύ κάλιο, το οποίο πρέπει να απορροφήσει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της δίαιτας για να αποτρέψει τη δημιουργία οιδήματος.
- Όλα τα είδη λάχανου - αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνες και ταρτρονικό οξύ, το οποίο διασπά τα λιπώδη κύτταρα στον υποδόριο ιστό.
- Η σαλάτα είναι το καλύτερο βότανο για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Κατά την προετοιμασία των γευμάτων, συνιστάται η χρήση φρέσκιας σαλάτας.
- Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αμινοξέα. Μια μέρα νηστείας σε φαγόπυρο στον ατμό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες, να καθαρίσετε τα έντερα και να χάσετε έως και 4 κιλά βάρους.
- Καυτά μπαχαρικά - Μην περιορίζεστε στη χρήση μπαχαρικών κατά την προετοιμασία του φαγητού. Λίγες πρέζες χύμα ή η χρήση αγνών φυσικών μπαχαρικών θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα αρχίσει να καίει λίπος. Τα μπαχαρικά περιέχουν επίσης βιταμίνες που έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά - δεν οδηγούν στο σχηματισμό οιδήματος στο σώμα.
- Αμύγδαλο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να τρώτε μια μικρή χούφτα αμύγδαλα - είναι ένα ισχυρό ενεργειακό ποτό και βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, η οποία βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος και πλακών.
- Το κεφίρ είναι ένα ήπιο καθαρτικό. Χάρη στην τακτική χρήση του, πραγματοποιείται κανονική λειτουργία του εντέρου και έγκαιρος καθαρισμός, ο οποίος δεν προκαλεί αύξηση βάρους.
- Το πράσινο τσάι είναι το καλύτερο ρόφημα που συνιστάται όταν κάνετε δίαιτα. Περιέχει ουσίες που έχουν θετική επίδραση στην πέψη. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να καταφεύγουμε στη συχνή κατανάλωση τσαγιού - εκτός από την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα, το ποτό αφαιρεί το κάλιο και το ασβέστιο. Δύο φλιτζάνια τσάι την ημέρα είναι αρκετά.
Αφού διαβάσετε ξανά τα παραπάνω, μην αναθεωρήσετε αμέσως τη διατροφή σας και βασίστε τη διατροφή σας μόνο στα προϊόντα που αναφέρονται. Η χρήση τους έχει νόημα με σωστή διατροφή με μερική προσθήκη. Για καλύτερο αδυνάτισμα μπορείτε να απευθυνθείτε σε διατροφολόγο που με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης θα επιλέξει ή θα συνθέσει ένα ατομικό διατροφικό σύστημα.
Η σωστή ισορροπία υγιεινού, διαιτητικού και απλά νόστιμου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ομαλοποιήσετε τη δουλειά ολόκληρου του σώματος. Είναι σημαντικό μόνο να δίνετε προσοχή στη θερμιδική περιεκτικότητα της σύνθετης δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους και να τη συμμορφώνεστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα προϊόντα στη διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να έχετε αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, αλλά και να τα σταθεροποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσθέτοντας καθημερινή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να παραμένετε αδύνατοι ανά πάσα στιγμή. Αδυνατίστε σωστά και με γούστο και η σιλουέτα σας θα σας «απαντήσει».